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Alcohol Addiction Treatment & Autoayuda

Cómo dejar de beber y puesta en la recuperación

Superar una adicción al alcohol puede ser un camino largo y lleno de baches. A veces, incluso puede parecer imposible. Pero no lo es. Si usted está listo para dejar de beber y dispuestos a obtener el apoyo que necesita, puede recuperarse del alcoholismo y el abuso del alcohol, sin importar la gravedad de la adicción o la impotencia que se siente. Usted no tiene que esperar hasta que tocas fondo, usted puede hacer un cambio en cualquier momento. Leer para empezar a trabajar en el camino de la recuperación actual.

EN ESTE ARTÍCULO:

• Comprométase a dejar de beber
• Establezca metas y prepararse para el cambio
• Obtenga sobria seguridad
• Encontrar un nuevo sentido de la vida
• Plan de factores desencadenantes y los antojos
• Pida ayuda y apoyo
• Empezar a trabajar en el tratamiento

  

Tratamiento de alcohol y 1 etapa de recuperación: se comprometen a dejar de beber

La mayoría de las personas con problemas de alcohol no se deciden a hacer un gran cambio de la nada o transformar sus hábitos de consumo durante la noche. La recuperación es generalmente un proceso más gradual. En las primeras etapas de cambio, la negación es un gran obstáculo. Incluso después de admitir que tiene un problema con la bebida, puede poner excusas y arrastra los pies. Es importante reconocer la ambivalencia acerca de dejar de beber. Si no está seguro de si está listo para cambiar o usted está luchando con la decisión, puede ayudar a pensar acerca de los costos y beneficios de cada opción.

Evaluación de los costos y beneficios del consumo de alcohol

Haz una tabla como la de abajo, sopesar los costos y beneficios de beber a los costos y los beneficios de dejar de fumar.

Está Bebiendo la pena el costo?
Beneficios del consumo de alcohol:	Beneficios de no beber:
Me ayuda a olvidarme de mis problemas. Me divierto cuando bebo. Es mi manera de relajarse y descansar después de un día estresante.	Mis relaciones probablemente mejorará. Me siento mejor física y mentalmente. Tendría más tiempo y energía para las personas y las actividades que me importa.
Los costos de la bebida:	Los costos de no beber:
Ha causado problemas en mis relaciones. Me siento deprimido, ansioso, y avergonzado de mí mismo. Se pone en el camino de mi rendimiento en el trabajo y las responsabilidades familiares.	Tendría que encontrar otra manera de lidiar con los problemas. Perdería mis compañeros de tragos. Yo tendría que hacer frente a las responsabilidades que he estado ignorando.

Tratamiento de alcohol y la recuperación del paso 2: Establecer metas y prepararse para el cambio

Una vez que haya tomado la decisión de cambiar, el siguiente paso es establecer metas claras para beber. Cuanto más específico, realista y claro sus metas, mejor.

Ejemplo # 1: Mi meta potable

Voy a dejar de beber alcohol. Mi fecha de dejar de fumar es __________.

Ejemplo # 2: Mi meta potable

Voy a dejar de beber en días laborables, contados a partir de __________. Voy a limitar mis sábados y domingos beber a no más de 3 bebidas al día o 5 tragos por semana.  Después de tres meses, voy a reducir mi consumo de alcohol de fin de semana aún más hasta un máximo de 2 bebidas por día y 3 bebidas por fin de semana.

• ¿Quieres dejar de beber por completo o simplemente recortar? Si su objetivo es reducir su consumo de alcohol, decidir qué días va a beber alcohol y el número de tragos que le permitirá a usted por día. Trate de comprometerse con al menos dos días a la semana, aunque usted no beber en absoluto.
• ¿Cuándo quiere dejar de beber o de empezar a beber menos? ¿Mañana? En una semana? El mes que viene? Dentro de los seis meses? Si usted está tratando de dejar de beber, fije una fecha para dejar de fumar específico.

Después de que haya establecido sus metas para interrumpir o reducir su consumo de alcohol, anote algunas ideas sobre cómo puede ayudarse a sí mismo lograr estas metas. Por ejemplo:

• Deshazte de las tentaciones. Retire todo el alcohol, bebida, y otros recuerdos potable de su hogar y oficina.
• Anuncie su meta. Deja que tus amigos, familiares y compañeros de trabajo saben que usted está tratando de dejar de beber. Si beben, pídales que apoyen su recuperación al no hacerlo delante de usted.
• Sea sincero acerca de sus nuevos límites. dejar claro que la bebida no se permitirá en su casa y que es posible que no pueda asistir a eventos donde se sirve alcohol.
• Evite las malas influencias. distanciarse de las personas que no apoyan sus esfuerzos para dejar de beber o de respetar los límites que ha establecido. Esto puede significar renunciar a algunos amigos y conexiones sociales.
• Aprender del pasado. Reflexionar sobre los intentos anteriores para dejar de beber. ¿Qué funcionó? Lo que no hizo? ¿Qué se puede hacer de manera diferente esta vez para evitar las trampas?

¿Puedo recortar mi forma de beber o tengo que dejar de beber por completo?

Aun cuando no se puede cortar con éxito de nuevo en su forma de beber depende de la gravedad de su problema con la bebida.

Si usted es un alcohólico, que, por definición, significa que no son capaces de controlar su forma de beber-lo mejor es tratar de dejar de beber por completo. Pero si usted no está listo para dar ese paso, o si usted no tiene un problema de abuso de alcohol, pero quiere reducir por razones personales o de salud, los siguientes consejos adaptados del Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo pueden ayudar: 

• Establecer una meta de consumo. Elija un límite para la cantidad que va a beber. Asegúrese de que el límite no es más de una bebida al día si es mujer, o dos bebidas al día si es hombre. Ahora escribe su meta de consumo en un pedazo de papel. Ponlo donde se puede ver, por ejemplo, en el refrigerador o en el espejo del baño.
• Mantener un "diario" de su consumo de alcohol. Para ayudarle a alcanzar su meta, mantener un "diario" de su forma de beber. Por ejemplo, anote cada vez que tiene una bebida por 1 semana.Trate de mantener su diario durante 3 ó 4 semanas. Esto le mostrará la cantidad que bebe y cuándo. Usted puede ser sorprendido. ¡Cuán diferente es su meta de la cantidad que bebe ahora?
• Cuidado en el hogar. Mantenga una pequeña cantidad o nada de alcohol en el hogar. No guarde tentaciones alrededor.
• Beba despacio. Cuando usted bebe, disfrutar de su bebida lentamente. Tome un descanso de 1 hora entre tragos. Beber refrescos, agua o jugo después de tomar una copa con alcohol. No beba con el estómago vacío! Coma alimentos cuando se está bebiendo.
• Tome un descanso de alcohol. Escoja un día o dos a la semana, aunque usted no beber en absoluto. Luego, trate de dejar de beber durante 1 semana. Piense en cómo se siente física y emocionalmente en estos días. Cuando tienes éxito y sentirse mejor, puede que le resulte más fácil de cortar definitivamente.

Tratamiento de Alcohol y etapa de recuperación 3: Obtener sobria seguridad

Algunas personas pueden dejar de beber por su cuenta, mientras que otros necesitan supervisión médica con el fin de retirarse de alcohol con seguridad y comodidad. ¿Qué opción es mejor para usted depende de la cantidad que ha estado bebiendo, ¿cuánto tiempo usted ha tenido un problema, y ​​otros problemas de salud que pueda tener.

Retirarse de alcohol

Cuando se bebe en exceso y con frecuencia, su cuerpo se vuelve físicamente dependiente de alcohol y pasa a través de la retirada si de repente deja de beber. Los síntomas de la abstinencia de alcohol rango de leve a severa, e incluyen:

• Dolor de cabeza
• Sacudida
• Sudación
• Náuseas o vómitos

• La ansiedad y la inquietud
• Calambres estomacales y diarrea
• Dificultad para dormir o concentrarse
• La frecuencia cardíaca y la presión arterial elevada

Los síntomas de abstinencia de alcohol suelen comenzar en cuestión de horas después de dejar de beber, el pico en un día o dos, y mejorar el plazo de cinco días. Pero en algunos alcohólicos, la retirada no es sólo desagradable que puede ser potencialmente mortal.

Llame al 911 o vaya a la sala de emergencia si usted nota cualquiera de los siguientes síntomas de abstinencia:

• vómito severo
• confusión y desorientación
• fiebre

• alucinaciones
• agitación extrema
• ataques o convulsiones

Los síntomas mencionados anteriormente pueden ser un signo de una forma grave de la abstinencia alcohólica llamada delirium tremens o DTS. Esto, a condición de emergencia rara causa cambios peligrosos en la forma en que el cerebro regula la circulación y la respiración, por lo que es importante para llegar al hospital de inmediato.

¿Tengo que ir a desintoxicación?

Si usted es un largo plazo, bebedor, es posible que necesite la desintoxicación médicamente supervisada. Detox se puede hacer de forma ambulatoria o en un hospital o centro de tratamiento de alcohol, donde se le puede prescribir medicamentos para prevenir las complicaciones médicas y aliviar los síntomas de abstinencia. Hable con su médico o con un especialista en adicciones para aprender más.

Tratamiento de alcohol y la recuperación paso 4: Encontrar un nuevo sentido de la vida

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Mientras que estar sobrio es un primer paso importante, es sólo el comienzo de la recuperación del alcohol. Rehab o profesional tratamiento puede empezar en el camino hacia la recuperación, pero para mantenerse libre de alcohol a largo plazo, que necesita para construir una nueva vida llena de sentido, donde beber ya no tiene un lugar.

5 pasos para un estilo de vida sobrio

• Cuida de ti mismo. Para evitar los cambios de humor y los antojos de combate, se concentran en comer bien y dormir lo suficiente. Ejercicio también es clave: que libera endorfinas, alivia el estrés, mejora el bienestar emocional.
• Construya su red de apoyo. Rodéese de influencias positivas y las personas que te hacen sentir bien contigo mismo. Cuanto más se está invertido en otras personas y su comunidad, el que tiene más que perder, que le ayudará a mantenerse motivado y en el camino de la recuperación.
• Desarrollar nuevas actividades e intereses. Encontrar nuevas aficiones, actividades de voluntariado o trabajo que le da un sentido de significado y propósito. Cuando usted está haciendo las cosas usted encuentra que cumplen, se sentirá mejor consigo mismo y potable se mantenga menos atractivo.
• Continuar el tratamiento. Sus posibilidades de mantenerse sobrio mejorar si usted está participando en un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos, tener un patrocinador, o sean objeto de tratamiento o un programa de tratamiento ambulatorio.
• Lidiar con el estrés de una manera saludable . abuso de alcohol es a menudo un intento equivocado para manejar el estrés. Encuentre maneras saludables para mantener su nivel de estrés bajo control, como hacer ejercicio, meditar o practicar ejercicios de respiración u otrastécnicas de relajación .

Tratamiento de Alcohol y etapa de recuperación 5: Plan de disparadores y los antojos

El fuerte deseo de alcohol pueden ser intensas, sobre todo en los primeros seis meses después de dejar de beber. Buen trato alcohol te prepara para afrontar estos retos, ayudando a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento para hacer frente a situaciones de estrés, los antojos de alcohol, y la presión social para beber.

Evitar disparadores potable

• Evite las cosas que desencadenan el deseo de beber. Si ciertas personas, lugares o actividades provocan una ansiedad por el alcohol, trate de evitarlos. Esto puede significar hacer cambios importantes en su vida social, tales como la búsqueda de nuevas cosas para hacer con sus viejos amigos-o beber incluso renunciar a esos amigos.
• Practique decir "no" al alcohol en situaciones sociales. No importa lo mucho que trate de evitar el alcohol, es probable que haya momentos en los que te ofrecen una bebida. Prepare con anticipación cómo va a responder, con un firme, pero amable, "no, gracias".

Gestión de los antojos de alcohol

Cuando usted está luchando con las ansias de alcohol, pruebe las siguientes estrategias:

• Hable con alguien de confianza: su patrocinador, un familiar de apoyo o amigo, o alguien de su comunidad de fe.
• Distraer a sí mismo hasta que las ganas desaparezcan. Salga a caminar, escuchar música, hacer algo de limpieza de la casa, hacer un mandado, o hacer frente a una tarea rápida.
• Recuérdese a sí mismo de sus razones para no beber. Cuando esté alcohol antojo, hay una tendencia a recordar los efectos positivos de beber y olvidar los aspectos negativos. Recuerde que beber no realmente hará que se sienta mejor.
• Acepte el impulso y montar a cabo, en lugar de tratar de luchar contra ella. Esto se conoce como "Urge surf." Piense en su deseo como una ola del mar que pronto cresta, rompa, y se disipan. Cuando uno se encuentra el deseo, sin tratar de batalla, juez, o lo ignora, se verá que pasa más rápido de lo que parece.

Los 3 pasos básicos de la urgencia de surf:

• Haga un inventario de cómo se siente el deseo. Haga esto por sentarse en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo y las manos en una posición cómoda. Tome algunas respiraciones profundas y enfocar su atención hacia el interior. Permita que su atención a vagar por su cuerpo.Aviso de que en su cuerpo experimenta el deseo y lo que las sensaciones son similares. Observe cada área donde se experimenta el impulso, y se dirá lo que está experimentando. Por ejemplo: "Mi deseo es en la boca y la nariz y en el estómago."
• Centrarse en un área en la que está experimentando el impulso. Note las sensaciones exactas en esa zona. Por ejemplo, ¿se siente caliente, frío, hormigueo o entumecimiento? Son sus músculos tensos o relajados? ¿Qué tan grande se trate de un área? Note las sensaciones y los describa a sí mismo. Observe los cambios que se producen en la sensación. "Mi boca se siente seca y árida. Hay tensión en los labios y la lengua. Sigo tragar. Al exhalar, puedo imaginar el olor y el cosquilleo de la bebida ".
• Repita el enfoque con cada parte de su cuerpo que experimenta el deseo. Describe a sí mismo los cambios que se producen en las sensaciones. Observe cómo vienen las ganas y se va. Muchas personas, cuando urgen de surf, observe que al cabo de unos minutos, el deseo se ha desvanecido. El propósito de este ejercicio, sin embargo, no es hacer el deseo desaparece sino experimentar el deseo de una nueva manera. Si usted practica surf animáis, usted se familiarizará con sus antojos y aprender a montar a cabo hasta que desaparecen de forma natural.

Fuente: Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo

Tratamiento de Alcohol y etapa de recuperación 6: Obtener apoyo

Si usted decide ir a rehabilitación, se basan en los programas de auto-ayuda, obtener tratamiento, o tomar un enfoque de tratamiento auto-dirigido, el apoyo es esencial. No trate de hacerlo solo. Para recuperarse de la adicción al alcohol es mucho más fácil cuando se tiene gente que puede apoyarse para el estímulo, consuelo y guía.

El apoyo puede provenir de familiares, amigos, consejeros, otros alcohólicos en recuperación, los profesionales de la salud, y la gente de su comunidad de fe.

• Apóyate en amigos cercanos y la familia - Contar con el apoyo de amigos y familiares es un activo invaluable en la recuperación. Si usted es reacio a recurrir a sus seres queridos porque usted los ha decepcionado antes, considerar ir a terapia de pareja o terapia familiar.
• Construir una red social sobrio - Si tu vida social anterior giraba en torno a alcohol, puede que tenga que hacer nuevas conexiones. Es importante tener amigos sobrios que apoyen su recuperación. Trate de tomar una clase, uniéndose a una iglesia o grupo cívico, el voluntariado, o para asistir a eventos en su comunidad.
• Considere la posibilidad de moverse en un hogar de vida sobrio - casas Viviendo Sobrio proporcionan un lugar seguro y de apoyo para vivir mientras se está recuperando de la adicción al alcohol. Son una buena opción si usted no tiene un hogar estable y un ambiente de vida libre de alcohol para ir.
• Hacer reuniones una prioridad - Unirse a un grupo de apoyo para la recuperación y asistir a las reuniones con regularidad. Pasar tiempo con personas que entienden exactamente lo que está pasando puede ser muy sanador. También puede beneficiarse de las experiencias compartidas de los miembros del grupo y aprender de lo que otros han hecho para mantenerse sobrio.

Tratamiento de alcohol y la recuperación paso 7: Primeros pasos en el tratamiento

Además de unirse a un grupo de apoyo de recuperación, también puede optar por ver a un profesional de salud mental y tomar ventaja de las últimas terapias y programas de adicción . Al considerar las diferentes opciones disponibles, tenga en cuenta lo siguiente:

• No existe una fórmula mágica o un único tratamiento que funcione para todos. necesidades de cada persona son diferentes, por lo que es importante que encuentre un programa que se siente bien a usted. Cualquier programa de tratamiento de la adicción al alcohol debe ser personalizado a sus problemas específicos y la situación.
• El tratamiento debe abordar más que su abuso del alcohol. Adicción afecta a toda su vida, incluyendo sus relaciones, carrera, salud y bienestar psicológico. El éxito del tratamiento depende de examinar la forma en que el abuso del alcohol ha afectado y el desarrollo de una nueva forma de vivir.
• Busque tratamiento para cualquier otro problema médico o psicológico que está experimentando. El abuso de alcohol con frecuencia va de la mano con otros problemas de salud mental, como ansiedad, depresión, trastorno de déficit de atención y trastorno bipolar. En muchos casos, el consumo es un intento de automedicarse. Cuando estos problemas co-ocurren, la recuperación depende de tratar a los dos.
• Compromiso y seguimiento son la clave. Recuperación de la adicción al alcohol no es un proceso rápido y fácil. En general, cuanto mayor y más intensa del consumo de alcohol, el más largo y más intenso sea el tratamiento que necesita. Pero independientemente de la longitud del programa de tratamiento en las semanas o meses, a largo plazo la atención de seguimiento es crucial para la recuperación.
• Hay muchos lugares para acudir en busca de ayuda. No todo el mundo necesita de desintoxicación bajo supervisión médica o una temporada prolongada en rehabilitación. El nivel de atención que necesita depende de su edad, historial de uso de alcohol y otras condiciones médicas o psiquiátricas. Además de los médicos y psicólogos, muchos miembros del clero, trabajadores sociales y consejeros ofrecen servicios de tratamiento de la adicción.

Esperar reveses

Recuperación de alcohol es un proceso-que implica a menudo reveses. No te rindas si recaída o deslizarse. Una recaída potable no significa que eres un perdedor o que usted nunca será capaz de alcanzar su meta. Cada recaída potable es una oportunidad para aprender y volver a comprometerse con la sobriedad, por lo que será menos probable una recaída en el futuro.

Qué hacer si tiene un desliz:

• Deshágase del alcohol y alejarse del entorno en el que caducó
• Recuerde que una bebida o un breve lapso no tiene que convertirse en una recaída total
• No deje que los sentimientos de culpa, la culpa o la vergüenza le impiden volver a la acción
• Llame a su patrocinador, un consejero o un amigo de apoyo inmediato para ayudar a

Próximos pasos ...

Encontrar un alcohol de recuperación Suppo rt grupo . Los grupos de apoyo pueden ser una valiosa fuente de orientación, asistencia y aliento. Muchos patrocinadores uso (ex adictos que tienen el tiempo y la experiencia de permanecer sobrio) para brindar apoyo cuando se está tratando con el impulso de utilizar. Lea:Grupos de autoayuda para la adicción al alcohol .

Encuentra el programa de tratamiento de alcohol derecha . Existen muchos tipos de programas de tratamiento de alcohol están disponibles. Los programas de calidad no sólo se refieren al abuso de alcohol, sino también otros problemas de la vida que contribuyen a su adicción. Lea: La elección de un programa de tratamiento de alcohol.